Mój poprzedni trening... Aktualnie jestem na delikatnej redukcji, właśnie dlatego, że mnie podlało ( głupia chęć jak najszybszego nabrania masy na początku przygody z siłownią ). Na redukcje wybrałem FBW, sylwetka wygląda już lepiej i chce znów zacząć masować. Wcześniej na masie stosowałem splity, lecz nie zmieniałem ćwiczeń co powodowało zastój. [...]
[...] Ale ty nie dasz rady Podstawa bazy musi byc ...Nikt nie mówi tu o kulturystach...Taka jest kolej rzeczy. Ziani to zawodnik podobny. Posiada dużą siłę mimo malej masy i co najwazniewjsze predyspozycje genetyczne: przewaga włókien szybkokurczliwych, skacze lekko ( podobnie jak skoczkowie wzwyz , dlugie sciegno achillesa . Wybija sie [...]
[...] JEST ŹLE PRZYSWAJALNE ALE JAK JUZ MUSISZ TO WLICZASZ NORMALNIE JAK BIALKO. 3)tez moze to nie ten dział ale zapytam czy jest jakaś dieta która mnie nie obtłusci przy robieniu masy // MOZE LOW-CARB NA MASE? POCZYTAJ 4)czy przy robieniu masy moge robić 6 weidera i jak tak to w jakich porach ja robic // JA OSOBISCIE NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM A6W NA [...]
[...] specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa [...]
[...] Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) 4) ustal ilosc makroskladnikow w diecie, czyli ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150-200g weglowodanow dziennie reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze czyli wyliczone w [...]
[...] na 3 blaty -3/4 śmietany ubij na sztywno, 1/4 zmiksuj z odżywką białkową, po czym miks odżywkowy wmiksuj w ubitą śmietanę. -dolny blat tortu nasącz herbatą, nałóż ok 1/3 masy śmietanowej, rozłóż owoce -przykryj drugim blatem, nasącz, rozłóż masę, owoce -przykryj ostatnim blatem, nasącz, masę rozłóż na wierzch i na boki, owoce rozłóż [...]
[...] ostygła do blendera wlewamy kefir, wbijamy jaja, dodajemy olej kokosowy, wsypujemy suche składniki, dodajemy ostudzoną dynię, miksujemy całość aż do uzyskania jednolitej masy o pożądanej konsystencji i wuala na gorącą gofrownicę nie podaję czasu pieczenia, bo każda gofrownica ma swój - jak ktoś nie ma gofrownicy może spróbować szczęścia na [...]
[...] się, kilka uwag 1. mięsa nie kroimy w kostkę, bo się rozsypie, lepiej zostawić je w kawałku, albo kilku długich paskach 2. żelatyna nie działa… przy dodaniu 25g na 1kg masy ledwo co wychodzi galaretka (czyli, jak kto chce, dla mnie nadmiarowość) 3. dodatek soli zmiękczającej nie przyniósł oczekiwanych rezultatów (tak jak żelatyna) 4. dobry, [...]
[...] dodajemy suche przyprawy, natkę pietruszki i blendujemy foremkę do pieczenia wykładamy papierem, przekładamy do niej 'masę' i pieczemy ok 50minut w 200' uwagi * do masy można dodać jajko lub nawet kilka, pasztet będzie wtedy sztywny (wiadomo, co kto lubi) * osobiście daję malutko soli, bo lubię go właśnie za lekko słodki posmak ;-) [...]
Ciekawe, jak to jest z tym lipo, jak jest większa masa mięśniowa na klacie - co mam nadzieje da nam eksperyment na klate Potem nogi - ciekawie, wtedy waga musi ostro pójść do przodu, przecież to kupa mięśni. A potem jak już nabierzemy sporo kg. do przodu można robić redukcje wiedząc, że jednak troche masy poszło.
[...] większą kifozępiersiową, ale się nie martw, to tylko geny a nie nabyte schorzenie. Co nie zmienia faktu ze trzeba się pilnować w każdej pozycji, mam na myśli pamiętanie o prawidłowej sylwetce gdyż kifoza "ułatwia" nam garbienie się. Co do treningu to priorytetem są sztangielki na skosie noi przede wszystkim łapanie masy. Pozdrawiam.
[...] się ciało różnymi dawkami promieniowa rentgenowskiego,pozwala to na pomiar tłuszczu wewnątrztrzewnego i podskórnego.Druga sprawa,tłuszcz tłuszczem ale podczas budowania masy nie ma sensu (no chyba,że przy dużych przyrostach) się tym przejmować,jeśli ktoś wie co i jak to szybko to zrzuci,a wiadomo,że pojęcie budowanie czystej masy mięśniowej [...]
Dzięki za opinie. Co do typu sylwetki to coś na przelomie ekto/mezo, raz jest lepiej raz gorzej- w kazdym razie masa nie przychodzi tak łatwo...Jezeli zdrowie i fundusze pozwolą spróbuję złapać trochę masy w okresie zimowym- wtedy będzie mi łatwiej okreslic jak to z tą 'masą' jest ;) Pozdrawiam :)
Zdjęcia nie oddają tego co jest na żywo. Mamy okazję trenować razem. Ostatnio wiązałem skurczybyka bandażami INZERA, jak żeśmy siady robili Przełożenie siły względem masy - wiadomo , ale obwody i wygląd klasa. PS. szkoda, że wypadł piątkowy trening siadów, cóż służba.
Ustalanie celu jako zmiana masy ciała niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem. Kilogramy nie decydują o tym jak wygląda nasza sylwetka. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo oraz poziomie tkanki tłuszczowej. Będzie to zdecydowanie lepszy wyznacznik zmian sylwetki. Z tego co można zaobserwować na [...]
[...] Takie zachowania fatalnie wpływają na postrzeganie wszystkich osób ćwiczących na siłowni.Kiedy napisałem dla przykładu:6 miesiecy=30kg więcej miałem na myśli przyrost masy po koksie bo jak widze 16 czy 17 letniego chłopaka który po paru miesiacach ćwiczeń jest 2 razy większy i ledwo się rusza to przecież wiadomo że popularnie mówiac lepszy [...]
[...] dla mnie. Inny wysiłek Raz w tym okresie był rower stacjonarny – 45 min. 3x pływanie po 50 minut. Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. Dieta Intuicyjna – pojawiało się uczucie głodu to jadłem posiłki wysokobiałkowe – tuńczyk, jajka, pierś z kurczaka, do tego surówki, sałatki. Zacząłem używać [...]
[...] pod brzuchem a na gorze taki pojemniczek z materialu na piasek tez do zawiazania i wsypywalem mu 3kilo tego piasku do tego ubranka dostal mete rano rozkruszona w karmie mial cykl 2tygodniowy i bralem go po poludniu na bieganie 40minut dziennie hehe po cyklu 4kilo masy mu przybylo ten 2 sie usmiechna i poszedl cwiczyc ja myslalem ze tam pekne
Wszystko zależy na jakim etapie cyklu jesteś i co masz w nim zaplanowane. Martwy na 10 powtórzeń po pierwsze daje mega bodziec dla całego ciała, nieźle przetrenuje mięśnie stabilizujące i brzuch poza tym daje kopa do wzrostu masy ciała. Oczywiście z czasem można schodzić z powtórzeniami ale żeby to miało ręce i nogi i było przemyślane.
[...] zbilansowanie jadlospisu. czyli czas na kalkulacje Twojego bilansu i podsumowanie tego co zjoadasz na codzien i wprowadzenie pewnego usystematyzowania. co do wahan poziomu masy ciala moze byc to zalezne od nawonienia, glikogenu czy samej tresci ktora znajduje sie w jelitach. co do spalacza, osobiscie bym na tym etapie dal np [...]
Rekordowy wyskok?
